시간이 지날수록 사람들의 인식이 면역력 강화에 집중되는 것 같습니다. 이유는 현재 전 세계 적으로 문제가 되는 감염병 때문인데요. 아무리 위험한 감염병이라도 면역력이 높은 사람이라면 쉽게 걸리지 않습니다. 그래서 더욱 면역력을 올려주는 식품이나 운동 영양제에 많은 사람이 관심을 가지고 챙겨서 나와 가족의 건강을 모두 지키기 노력하십니다. 하지만 막상 좋은 영양제를 고르려고 한다면 시중에 나와 있는 무수히 많은 영양제 중에 어떤 것을 골라야 할지 많은 고민이 되는데요. 그래서 오늘은 면역력을 높여주는 영양제의 추천 제품 5가지를 준비해 보았습니다. 의사가 추천하는 영양제 순위는 한국인에게 필요한 영양제를 꼽으라면 6가지가 있는데요. 종합비타민, 비타민D, 오메가 3, 칼슘과 마그네슘 복합영양제, 프로바이오..

콜레스테롤이란 몸에 필요한 성분이지만 지방이 되지 않는 기름을 말합니다. 콜레스테롤의 70~80%는 체내에서 만들어지고, 나머지는 음식물을 통해 섭취되며, 해로운 물질이 아닌 60조 개의 세포를 보호하는 성분입니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤은 무엇인가? 콜레스테롤은 간과 혈액 속을 순환하며 필요에 따라 사용됩니다. 콜레스테롤은 아래 그름과 같이 재활용이 반복됩니다. 좋은 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤은 쓰고 남은 LDL을 회수해서 간으로 되돌립니다. 나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤은 혈액 속에 쌓여 동맥경화를 일으키기가 쉽습니다. 콜레스테롤 수치의 상승 원인 편식이나 운동 부족, 흡연 등으로 신체 조절 기능이 손상되면서 증가하며, 생활습관병 이외에 신장이나 호르몬 질환으로도 증가할 수 있습니다...

우울증이란? 우울증은 단순한 우울감과는 다릅니다. 우울한 기분, 흥미 감소 등의 정신적 증상과 수면 장애, 두통, 무기력증 등의 신체적 증상이 최소 2주 동안 지속할 때 우울증이라고 할 수 있습니다. (정신적 증상만 있을 때도 포함) 우울증의 원인 1. 신경계 이상 분노, 공포 등의 감정을 관장하는 ‘편도체’가 과도하게 활성화되면 걱정과 우울함이 증가합니다. 2 신경전달물질 이상 의욕 부여, 성취감을 주는 ‘도파민’, 주의 집중 유도 활력을 주는 ‘노르에피네프린’, 마음을 안정되게 해주는 ‘세로토닌’, 흥분, 기쁨을 느끼게 하는 ‘아드레날린’, 통증을 감소시켜주는 ‘엔도르핀’ 등과 같은 신경전달물질들을 전달하는 기능의 결함으로 인해서 의욕이 없고, 산만하여, 무기력하고, 슬퍼지고, 통증이 심해지는 등 우..

미세먼지는 대기 중에 떠다니거나 흩날려 내려오는 입자상 물질을 말하는데, 석탄, 석유 등의 화석연료를 태울 때나 공장, 자동차 등의 배출가스에서 많이 발생한다고 합니다. 오늘 내용을 보시면 미세먼지로부터 우리 몸을 해독시켜 주는 훌륭한 식품의 정보를 얻어 가실 수 있습니다. 미세먼지를 막아주는 식품 1. 고등어 중금속이 우리 몸에 쌓이는 걸 막아줍니다. 오메가 3 지방산 섭취를 늘리면 기도의 염증을 완화해 폐 질환의 증상인 호흡곤란을 개선하는 데 효과가 있다고 합니다. 오메가3 효능 어떤 영양소인가? 오메가3은 어떤 영양소인가? 오메가3의 주성분은 EPA, DHA로 구성되어 있습니다. 오메가3은 몸에 이로운 지방산이지만 인체 내에 충분히 합성되지 않아 반드시 식품 또는 건강기능식품으로 섭취하 az-nod..

치매(dementia)는 라틴어에서 유래된 말로서 정신이 없어진 것이라는 의미가 있습니다. 정상적으로 생활해 오던 사람이 후천적인 뇌 손상으로 인하여 기억력, 언어능력, 방향감각, 판단력 등의 인지기능을 잃어가는 것, 또한 이런 인지 기능 장애가 심각하여 일상생활에 상당한 지장이 나타날 때 치매라고 합니다. 치매 예방수칙 7가지 1. 적극적인 대뇌 활동 활발한 두뇌 활동은 인지기능의 저하, 인지장애나 치매의 발생을 예방하는 효과가 있습니다. 독서, 퍼즐 맞추기와 같이 머리를 쓰게 하는 두뇌활동은 인지 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수시로 구구단을 거꾸로 외워보는 것도 큰 도움이 됩니다. 2. 적극적이고 즐거운 사회활동 적극적인 사회활동은 인지기능이 떨어지는 것을 지연시켜주며 치매에 걸릴 위험을 낮춰..

토종 잡곡은 외국 슈퍼푸드만큼 효능이 뛰어나고 우리 몸의 특성에 맞는 최적화된 곡물입니다. 여러분은 그냥 쌀밥보다 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥이 건강에 더 좋다는 이야기를 많이 들어 봤을 것입니다. 잡곡밥을 먹으면 좋은 이유 최근 서구에서 이뤄진 역학 연구에서 씨앗의 껍질과 씨눈을 제거하는 과정인 도정을 거치지 않는 통곡물을 많이 섭취하는 것이 도정을 많이 한 곡물만 섭취하는 것보다 실제로 더 건강에 좋다는 점이 밝혀지고 있습니다. 2016년, 영국 의학 저널에 실린 체계적 문헌 고찰과 메타분석에서는 이전에 발표된 45개의 연구를 종합해서 분석했습니다. 그 결과, 하루 90g의 통곡물을 섭취하는 경우 관상동맥 질환의 상대 위험도는 19% 감소, 심혈관 질환 위험도는 22% 감소, 전체사망률은 15% 감..

뇌의 활성화를 위한 식사법 똑똑해지고 싶으신가요? 그러면 소식을 하세요. 이제부터 그 이유를 알려 드리겠습니다. 과식, 소식 후 뇌 활성화 차이 통계, 연구로 본 뇌 활성화와 뇌 활성화에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목차 과식, 소식 후 뇌 활성화 차이 통계, 연구 결과로 보는 식사 후 뇌 활성화 뇌 활성화에 좋은 음식 과식, 소식 후 뇌 활성화 차이 과식 후 뇌 활성화 저하 식사 후 소화를 시키려면 혈액이 어디로 집중돼야 할까요? 그곳은 위장입니다. 상대적으로 뇌에 흘러가는 혈액은 감소할 것입니다. 그렇게 된다면 뇌는 둔해지게 됩니다. 그래서 잠이 오고 나른해진다는 결과를 가져오게 되고 것입니다. 즉, 과식하면 할수록 두뇌 회전이 되지 않는다는 것입니다. 그래서 늘 배부를 때까지 식사하는..

백내장은 노안 훈련을 꼭 같이하셔야 효과적입니다. 이 훈련을 1~2 주간 계속하면 안경이 필요 없게 될 것입니다. 목차 백내장 회복 훈련 노안 회복 훈련 백내장 회복 훈련 손바닥으로 눈을 가린다 1. 두 손바닥으로 제각기 알을 쥐듯이 밥그릇형을 만듭니다. 2. 그 상태로 양쪽 눈을 덮는다. 이때 눈을 압박하지 않도록 주의한다. 3. 처음에는 눈을 뜬 채로 해서 어둠에 익숙해지도록 한다. 4. 다음에 눈을 가볍게 감고 몸과 안구를 편안하게 한다. 이것을 1시간마다 2~3분씩 행한다. 5대 기초훈련을 한다 1. 가벼운 깜빡임 횟수는 10초에 2~3회 2. 문자를 쓸 때와 같은 상태(거리)에서 본다. 3. 책 첫 번째 줄만 읽고 다 읽었으면 다시 되돌아간다. 옆으로 2~3칸 떨어진 첫 문자를 본 뒤 다시 첫 ..

오늘은 벌들의 선물, 천연 항생제라고 불리는 프로폴리스가 가지고 있는 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다. 프로폴리스 (propolis) 일벌이 식물에서 수지를 채취해 침과 분비물 등을 섞어 벌집에 바르는 물질. 외부 균으로부터 벌집을 보호하는 작용을 하며, 프로폴리스라는 이름은 그리스에서 유래된 것으로 ‘도시를 지킨다’라는 의미가 있습니다. 1. 항산화 작용 사람의 몸에서 활성산소가 제대로 억제되지 않으면 암, 심장질환 등의 여러 가지 질병이 원인이 됩니다. 많은 연구 결과를 통해 증명되었듯, 프로폴리스의 가장 으뜸인 효과는 “항산화”입니다. 특히 프로폴리스에는 페놀산, 플라보노이드 등의 성분으로 인하여 각종 질환과 노화를 예방하는 효과가 크다고 합니다. 2. 진통 효과 프로폴리스는 코카인의 3배에 달하..