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콜레스테롤이란 몸에 필요한 성분이지만 지방이 되지 않는 기름을 말합니다. 콜레스테롤의 70~80%는 체내에서 만들어지고, 나머지는 음식물을 통해 섭취되며, 해로운 물질이 아닌 60조 개의 세포를 보호하는 성분입니다.
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤은 무엇인가?
콜레스테롤은 간과 혈액 속을 순환하며 필요에 따라 사용됩니다. 콜레스테롤은 아래 그름과 같이 재활용이 반복됩니다.
좋은 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤은 쓰고 남은 LDL을 회수해서 간으로 되돌립니다.
나쁜 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤은 혈액 속에 쌓여 동맥경화를 일으키기가 쉽습니다.
콜레스테롤 수치의 상승 원인
편식이나 운동 부족, 흡연 등으로 신체 조절 기능이 손상되면서 증가하며, 생활습관병 이외에 신장이나 호르몬 질환으로도 증가할 수 있습니다. 유전이나 노화로 인해 높아지는 것도 빼놓을 수 없습니다.
콜레스테롤 수치를 개선하려면?
콜레스테롤 수치를 개선하기 위해서는 평소 식습관을 돌아보아야 합니다. 그리고 담배를 끊지 않는다면 위험성은 절대 줄지 않을 것입니다. 스트레스 또한 받지 않도록 노력해야 하며, 수분을 자주 보충해 주어서 혈액 농도를 조절하여 줍니다. 그 외에 숙면을 통하여 피로에서 회복하고 스트레스를 줄여 줄 수 있습니다. 운동하면 중성지방이나 LDL 콜레스테롤이 감소하고 HDL 콜레스테롤이 증가하여 대사증후군의 예방, 개선 및 스트레스 해소와 같은 건강 효과를 얻을 수 있습니다.
생활습관을 통한 개선
1. 금연만으로도 여러 가지 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
2. 무시할 수 없는 위험 인자인 정식적 스트레스를 없애야 합니다.
3. 수분은 혈액을 맑게 하는 특효약입니다. 필요한 때를 놓치지 말고 수분 보충을 하도록 해야 합니다.
4. 미지근한 물로 반신욕을 하며 쾌적한 목욕 시간을 즐겨야 합니다.
식습관을 통한 개선
1. 급하게 먹으면 과식하게 됩니다. 천천히 먹으면 포만중추가 자극을 받아서 포만감을 느낄 수가 있습니다.
2. 아침 식사를 거르지 말고 착실히 먹는 것이 중요합니다.
3. 배가 부를 때까지 식사하지 말고 80% 정도만 먹도록 합니다.
4. 아침, 점심, 저녁 세끼를 규칙적으로 먹도록 합니다.
5. 외식은 하루에 한 번 이하로 하고 가능하면 집밥을 먹도록 합니다.
6. 다른 일을 하면서 먹지 말고 식사에 집중하도록 합니다.
7. 가공식품이 아닌 채식 위주의 식사를 하도록 합니다.
8. 술은 적당량을 마시고 안주는 과식하지 않도록 합니다.
9. 간식이나 야식은 될 수 있는 한 자제를 하고 저칼로리인 것을 먹도록 합니다.