살이 찌거나 다이어트 요요가 오는 원인을 살펴보면 간식인 경우가 많습니다. 특히 평소에 빵, 과자, 떡볶이 등을 간식으로 즐겨 드셨다면 간식의 종류만 바꾸어도 살이 빠질 수 있습니다. 안 찌는 영양 간신 7가지 1. 견과류 각종 견과류는 적당량을 섭취할 경우 DHA, 미네랄, 비타민과 풍부한 양질의 단백질까지 간식으로 매우 유용한 식품입니다. 호두, 땅콩과 같은 국내산부터 피스타치오, 브라질너트 같은 해외에서 수입된 견과류까지 그러나 견과류에 많다는 몸에 좋은 불포화 지방산도 역시나 지방질로 과잉 섭취는 피해야 합니다. 먹는 양은 총합 하루에 한 줌 정도, 개수로는 10~20개 정도가 적당하다고 합니다. 2. 바나나 바나나 1개의 칼로리는 100kcal 정도 됩니다. 칼로리가 낮은 편은 아니지만, 필수 ..

자몽은 감귤 속에 속하는 그리프프루트 나무의 열매이며, 오렌지, 귤 모양과 비슷하고 과즙이 풍부하여 단맛, 신맛, 쓴맛이 특징입니다. 우리나라에서 다이어트 식품으로 널리 알려진 자몽은 반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민C를 섭취할 수 있으며, 최근 식음료업계에서는 자몽을 이용한 가공식품 스무디, 블렌딩 티 등 다양한 자몽 제품을 선보이고 있습니다. 자몽의 효능 8가지 1. 다이어트 자몽에 함유된 나린진은 특유의 쓴맛을 내는 성분으로 체내의 불필요한 지방을 연소시키는 작용을 하며, 자몽의 식이섬유는 이뇨작용을 도와 변비를 막고 부기를 빼주는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 자몽은 식이섬유가 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지해주며, 자몽의 리모넨성분은 배고픔을 억제하는 콜레시스토키닌 호르몬을 자극하여..

돌나물은 봄철 밥상에서 오르는 대표적인 봄나물이며, 봄부터 여름철에 걸쳐 어린잎과 줄기를 나물로 무쳐 먹거나 비빔밥, 물김치 등의 재료로 이용되고 있습니다. 돌 틈 사이에 자랄 만큼 질긴 생명력을 지닌 돌나물을 지역에 따라 ‘돗나물’, ‘돈나물’, ‘돌내이’ 등으로 불리고 있으며, 최근에는 비닐하우스에서 다량 지배되어 도시에 공급되고 있습니다. 그동안 몰랐던 돌나물의 뛰어난 효능 10가지 1. 빈혈 예방 돌나물에 함유된 철분 성분은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하고 체내에 산소공급을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 예방하고 개선을 하는 데 도움이 됩니다. 2. 갱년기 증상 완화 돌나물에 함유된 이소플라본 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하여 중년기 여성의 갱년기 증상을 완화하..

운동전문가들은 성공적인 다이어트를 위해서 식습관 8 : 운동 2 법칙을 지켜야 한다고 말합니다. 그만큼 식단은 날씬하고 건강한 육체를 갖추기 위해 우선하여 행해져야 할 사항입니다. 오늘 알려드릴 식품들은 체지방 증가에 큰 영향을 미치지 않고, 포만감을 주어 체중 감량에 탁월한 도움을 줍니다. 놀라운 사실은 이 식품들의 공통점이 식이섬유가 풍부하다는 것입니다. 연구를 통해 밝혀진 식이섬유는 칼로리가 낮고, 포만감을 높일 뿐만 아니라 소화 과정이 오래 걸려 추가적인 음식 섭취를 예방할 수 있으며 에너지 소모를 유도해 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 먹으면서 살을 뺄 수 있는 다이어트 음식 5가지 1. 양배추 어느 음식에 곁들어 섭취해도 좋은 양배추는 소화 기능을 활성화해 배변의 부피를 늘리는 효과가 있습니..

항상 다이어트에 성공하려고 노력을 하지만 귀찮아하는 버릇 때문에 매일 다이어트에 실패하곤 합니다. 그래서 준비한 가만히 앉아서 혹은 가만히 선 상태에서 특정 자세를 취하기만 하면 살을 뺄 수 있는 아주 간단 다이어트 방법을 소개합니다. 이번 다가오는 여름을 위해 다들 지금부터 알려드리는 방법으로 다이어트를 시작해보시는 건 어떨까요? 드로인 자세 안쪽으로 끌어당긴다는 뜻에 드로인(Draw in)은 10초 동안 배에 힘을 준 뒤 복식호흡을 해주는 간단한 동작입니다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육 수축이 반복되면 복근에 힘이 생겨 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해됩니다. 가만히 앉아있을 때 배에 힘을 주고 앉기만 하면 되기 때문에 간단하지만 배에 힘을 주고 집어넣은 상태를 유지하는 것만으로..

계속 늘어나기만 하는 뱃살 안 빠지는 진짜 이유. 살을 빼기 위해 달리기를 한다는 사람들이 정말 많습니다. 일터에 나가 일하는 것만으로도 피곤한데 달리기까지 해야 한다니 너무 힘들죠. 그러나 정말로 다이어트를 생각한다면 운동하기보다 사람들은 식생활을 바꿔야 한다는 것을 다들 잘 모르는 것 같아요. 그럼 우선 왜 살이 찌는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오랜 세월 비만의 원인으로는 지방이 지목되었지만 진짜 원인은 탄수화물인 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 여러 가지 성인병을 일으키는 원인 역시 탄수화물이라는 사실이 밝혀졌고요. 가장 먼저 알아야 할 것은 우리 몸은 지방을 먹어 몸의 지방이 늘어나는 것이 아니라는 것입니다. 우리가 먹은 것은 소화 흡수과정을 거치면서 새로운 물질로 분해 합성되고. 지방을 먹었다..