특정 자세를 취하기만 하면 살을 뺄 수 있는 아주 간단 다이어트 방법

특정 자세를 취하기만 하면 살을 뺄 수 있는 아주 간단 다이어트 방법

 

항상 다이어트에 성공하려고 노력을 하지만 귀찮아하는 버릇 때문에 매일 다이어트에 실패하곤 합니다. 그래서 준비한 가만히 앉아서 혹은 가만히 선 상태에서 특정 자세를 취하기만 하면 살을 뺄 수 있는 아주 간단 다이어트 방법을 소개합니다. 이번 다가오는 여름을 위해 다들 지금부터 알려드리는 방법으로 다이어트를 시작해보시는 건 어떨까요?

 

드로인 자세

안쪽으로 끌어당긴다는 뜻에 드로인(Draw in)은 10초 동안 배에 힘을 준 뒤 복식호흡을 해주는 간단한 동작입니다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육 수축이 반복되면 복근에 힘이 생겨 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해됩니다. 가만히 앉아있을 때 배에 힘을 주고 앉기만 하면 되기 때문에 간단하지만 배에 힘을 주고 집어넣은 상태를 유지하는 것만으로도 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

까치발 들기

까치발 들기(발뒤꿈치 들기) 자세는 발뒤꿈치의 힘줄과 종아리 근육을 강화하는 데 도움을 주며 다리에 있는 알을 빼주어 호리호리한 다리 선을 갖게 합니다.

까치발 들기 방법

1. 다리를 어깨너비 정도 벌린 상태에서

2. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고

3. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올렸다가 원래 자세로 돌아옵니다.

4. 10회씩 3세트 반복하면 됩니다.

 

`L자` 자세

`L자` 자세는 매일 밤 퉁퉁 부어있는 다리 부종에 좋은 자세입니다. 더불어 다리 선을 잡아 주는 데도 아주 좋습니다. 누워서 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에 붙인 후 하루에 15~30분 정도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

 

도그자세

도그 포즈를 꾸준히 하면 척추 강화, 명상효과, 얇아지는 다리, 가슴근육 강화, 팔의 근력 강화 효과를 볼 수 있습니다.장시간 앉거나 서서 생활을 하시는 분들께 특히 좋은 스트레칭입니다. 잠 들기 전 하루 3분씩만 해줘도 다리 선이 달라지는 걸 느끼실 겁니다.

 

 

<도그 자세 방법>

1. 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 손가락을 펴 바닥을 누릅니다.

2. 두 다리 하나씩 뒤로 보내 골반 넓이 정도로 벌립니다.

3. 이때 발꿈치가 뜨지 않도록 주의하며 어깨와 손목에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

4. 꼬리뼈가 하늘을 향하게 하여 복부와 괄약근을 조이면서 끌어올리고

5. 척추는 머리, 꼬리뼈와 수평을 이루어야 합니다.

6. 팔꿈치를 바닥에 놓아주면 조금 더 강한 자극을 얻을 수 있습니다.

 

발뒤꿈치가 바닥에 붙지 않는다면 자세를 유지한 상태에서 무릎을 조금 굽히면 발뒤꿈치가 뜨지 않고 자세를 유지할 수 있습니다.

 

 

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