운동 후 배고픔 참는 방법 배고픔 없애는 방법

운동후 배고픔 참는법

 

운동 후 배고픔 참는 방법 배고픔 없애는 방법

건강한 삶을 위해서 많은 사람은 다이어트를 합니다. 하지만 다이어트 시에 가장 방해가 되는 것은 운동 후 몰려오는 배고픔입니다. 열심히 운동하고 나면 배고픔의 유혹을 참지 못하고 오히려 더 먹게 되는 경우가 있습니다. 운동 후 찾아오는 허기짐을 달래는 것이 운동보다 더 어렵기도 합니다. 다이어트 전에보다 오히려 다이어트하려고 마음먹고 운동했는데 오히려 더 몸무게가 늘어가는 경우도 생기죠. 세상에서 가장 무거운 것이 졸릴 때의 눈꺼풀이라는 말과 비교될 만큼 허기를 참기란 무척 힘들다.

 

운동 후 심하게 배가 고파지는 원인

우리의 몸은 꽤 자주 목마름과 배고픔을 헷갈리곤 합니다. 운동하는 동안 적절한 양의 수분이 공급되지 않는다면 운동 후에 더 큰 배고픔을 느끼게 됩니다. 또한, 운동하면 몸에서는 저장돼 있던 글리코겐에서 에너지를 조금씩 빼서 사용합니다.

 

 

그런데 운동으로 에너지를 많이 소모하면 몸은 빼앗긴 에너지보다 더 많은 에너지를 채우려 하며 따라서 뇌에서 더 많이 먹도록 지시하고 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이를 막으려면 1시간 이상 운동해야 한다. 1시간 이상 운동하면 피로물질이 분비되는데 이 물질이 식욕을 떨어뜨리기 때문이다. 또한, 몸에 열이 충분히 난 상태에서 운동을 그만둬도 식욕을 줄일 수 있습니다. 높은 체온도 식욕을 떨어뜨리는 것으로 알려졌다. 일반적으로 운동 후 찾아오는 허기짐은 운동한 지 5시간이 지났을 때가 지다. 이때가 가장 식욕이 당기며 그 이후는 식욕이 줄어든다 배고픔이 너무 심하다면 물을 충분히 마시거나 저지방 우유를 마셔 폭식을 막는 거도 도움이 된다.

 

 

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