살이 찌거나 다이어트 요요가 오는 원인을 살펴보면 간식인 경우가 많습니다. 특히 평소에 빵, 과자, 떡볶이 등을 간식으로 즐겨 드셨다면 간식의 종류만 바꾸어도 살이 빠질 수 있습니다. 안 찌는 영양 간신 7가지 1. 견과류 각종 견과류는 적당량을 섭취할 경우 DHA, 미네랄, 비타민과 풍부한 양질의 단백질까지 간식으로 매우 유용한 식품입니다. 호두, 땅콩과 같은 국내산부터 피스타치오, 브라질너트 같은 해외에서 수입된 견과류까지 그러나 견과류에 많다는 몸에 좋은 불포화 지방산도 역시나 지방질로 과잉 섭취는 피해야 합니다. 먹는 양은 총합 하루에 한 줌 정도, 개수로는 10~20개 정도가 적당하다고 합니다. 2. 바나나 바나나 1개의 칼로리는 100kcal 정도 됩니다. 칼로리가 낮은 편은 아니지만, 필수 ..

운동전문가들은 성공적인 다이어트를 위해서 식습관 8 : 운동 2 법칙을 지켜야 한다고 말합니다. 그만큼 식단은 날씬하고 건강한 육체를 갖추기 위해 우선하여 행해져야 할 사항입니다. 오늘 알려드릴 식품들은 체지방 증가에 큰 영향을 미치지 않고, 포만감을 주어 체중 감량에 탁월한 도움을 줍니다. 놀라운 사실은 이 식품들의 공통점이 식이섬유가 풍부하다는 것입니다. 연구를 통해 밝혀진 식이섬유는 칼로리가 낮고, 포만감을 높일 뿐만 아니라 소화 과정이 오래 걸려 추가적인 음식 섭취를 예방할 수 있으며 에너지 소모를 유도해 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 먹으면서 살을 뺄 수 있는 다이어트 음식 5가지 1. 양배추 어느 음식에 곁들어 섭취해도 좋은 양배추는 소화 기능을 활성화해 배변의 부피를 늘리는 효과가 있습니..

내장지방은 신체의 장기 내부나 장기와 장기 사이의 공간에 과도하게 지방이 축적된 상태를 말합니다. 내장 지방이 생기는 이유는 과식, 음주, 신체활동 부족 등이 원인입니다. 특히 술은 내장지방 축적의 주범입니다. 내장지방이 피하지방과 다르게 위험한 이유는 지방이 머물러 있지 않고 혈액 속으로 지방산 형태로 잘 빠져나오기 때문입니다. 혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 돌아다니며 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으킵니다. 또한, 내장지방은 지방세포 사이에 염증세포가 잘 끼어들어 가 염증 물질을 분비하게 합니다. 그래서 체내 염증이 많아지게 됩니다. 염증은 관절염을 비롯해 심장병, 당뇨병, 심지어는 암과도 연관이 있으며 염증 요인이 많은 사람일수록, 노년이 되었을 때 인지 능력이 떨어지는 속도가 ..

나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 술배 또는 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 됩니다. 복부는 살이 잘 빠지기는 하지만 그만큼 살이 금방 찝니다. 특히 요요현상을 자주 겪으면 지방세포가 지방을 저장하려는 성향이 강해져 복부 살을 빼기가 더 어려워지게 됩니다. 여러 연구결과에서 복부비만은 우리 몸에 치명적인 악영향을 가져다준다고 합니다. 발표된 연구결과에 따르면, 45세 이상의 미국인 1692명의 복부비만과 심장질환의 관계를 16년간 추적한 결과 체질량 지수 (BMI)가 정상수준이어도 복부비만인 사람은 복부비만이 아닌 사람에 비해 심장마비와 같은 심장질환에 걸릴 위험이 2배로 컸습니다. 미국 노스웨스턴대학교 의대 연구팀은 폐경 여성 7163명을 대상으로 복부비만과 치매 발병..

운동 후 배고픔 참는 방법 배고픔 없애는 방법 건강한 삶을 위해서 많은 사람은 다이어트를 합니다. 하지만 다이어트 시에 가장 방해가 되는 것은 운동 후 몰려오는 배고픔입니다. 열심히 운동하고 나면 배고픔의 유혹을 참지 못하고 오히려 더 먹게 되는 경우가 있습니다. 운동 후 찾아오는 허기짐을 달래는 것이 운동보다 더 어렵기도 합니다. 다이어트 전에보다 오히려 다이어트하려고 마음먹고 운동했는데 오히려 더 몸무게가 늘어가는 경우도 생기죠. 세상에서 가장 무거운 것이 졸릴 때의 눈꺼풀이라는 말과 비교될 만큼 허기를 참기란 무척 힘들다. 운동 후 심하게 배가 고파지는 원인 우리의 몸은 꽤 자주 목마름과 배고픔을 헷갈리곤 합니다. 운동하는 동안 적절한 양의 수분이 공급되지 않는다면 운동 후에 더 큰 배고픔을 느끼게..

항상 다이어트에 성공하려고 노력을 하지만 귀찮아하는 버릇 때문에 매일 다이어트에 실패하곤 합니다. 그래서 준비한 가만히 앉아서 혹은 가만히 선 상태에서 특정 자세를 취하기만 하면 살을 뺄 수 있는 아주 간단 다이어트 방법을 소개합니다. 이번 다가오는 여름을 위해 다들 지금부터 알려드리는 방법으로 다이어트를 시작해보시는 건 어떨까요? 드로인 자세 안쪽으로 끌어당긴다는 뜻에 드로인(Draw in)은 10초 동안 배에 힘을 준 뒤 복식호흡을 해주는 간단한 동작입니다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육 수축이 반복되면 복근에 힘이 생겨 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해됩니다. 가만히 앉아있을 때 배에 힘을 주고 앉기만 하면 되기 때문에 간단하지만 배에 힘을 주고 집어넣은 상태를 유지하는 것만으로..

계속 늘어나기만 하는 뱃살 안 빠지는 진짜 이유. 살을 빼기 위해 달리기를 한다는 사람들이 정말 많습니다. 일터에 나가 일하는 것만으로도 피곤한데 달리기까지 해야 한다니 너무 힘들죠. 그러나 정말로 다이어트를 생각한다면 운동하기보다 사람들은 식생활을 바꿔야 한다는 것을 다들 잘 모르는 것 같아요. 그럼 우선 왜 살이 찌는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오랜 세월 비만의 원인으로는 지방이 지목되었지만 진짜 원인은 탄수화물인 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 여러 가지 성인병을 일으키는 원인 역시 탄수화물이라는 사실이 밝혀졌고요. 가장 먼저 알아야 할 것은 우리 몸은 지방을 먹어 몸의 지방이 늘어나는 것이 아니라는 것입니다. 우리가 먹은 것은 소화 흡수과정을 거치면서 새로운 물질로 분해 합성되고. 지방을 먹었다..