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탈모 예방에 도움되는 좋은 대표 음식 5가지
탈모는 유전이 큰 원인이지만 꼭 유전이 아니어도 자칫 잘못하면 탈모가 오는 일도 있습니다. 특히 스트레스와 나쁜 생활습관이 탈모에 악영향을 끼치게 되는데, 특히 과도한 음주와 흡연이 주요 원인이며 가능하면 삼가는 것이 좋습니다.
또한, 영양 부족도 탈모의 주된 원인으로 머리가 빠지지 않도록 충분한 영양을 공급해주는 것이 중요합니다. 그러므로 탈모도 진행되기 전에 두피와 모발이 건강할 때부터 관리 하는 게 좋으며 탈모 방지 샴푸나 관리센터 다니는 것도 좋지만, 평소에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 탈모 예방에 중요한 역할을 하며 탈모 방지에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
1. 물
탈모의 원인 중 하나가 혈액순환이 잘 이루어지지 않기 때문이라고 하며 체내의 혈액과 수분이 두피까지 잘 전달되지 않아 모발 영양 공급이 부족하게 되는 현상이 생기며 물을 충분히 섭취해야 합니다. 보통 하루 권장 수분 섭취량은 특별한 질환이 있을 경우를 빼고 자주 마셔 주는 것이 좋으며 하루 2L 정도는 섭취하시는 것이 좋습니다.
2. 연어
연어는 비타민B-12, 오메가3 지방산, 철분 등이 풍부하며 특히 이 중에 오메가 3은 머리카락의 필수 영양소인 유분과 수분을 많이 포함하고 있습니다. 그리고 연어에는 정어리, 고등어, 청어 등 다른 생선과 같이 머리카락 생선에 중요한 역할인 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
3. 호두
동의보감에서 호두는 혈액순환을 돕고 모발을 검게 한다고 합니다. 보통은 두뇌 건강을 도와주는 역할도 알려졌지만, 체력 증강은 물론 각종 피부병과 탈모예방에도 뛰어난 효과가 있고 있습니다. 호두에 풍부하게 들어있는 비타민B와 비타민E가 모발에 영양을 주고, 비타민F라고 불리는 리놀렌산이 풍부해 검을 머리가 잘 자라도록 돕습니다.
4. 검은콩
신장과 방광의 기능을 원활하게 만들어, 파괴된 신체 조직을 빠르게 회복시켜주는 역할을 합니다. 특히 백발과 탈모 증세에 뛰어난 효과를 발휘하는데 이는 검은콩에 혈액 순환을 원활하게 해주는 성분이 들어 있기 때문입니다.
5. 달걀
머리카락은 단백질로 구성되어 있어 단백질 공급이 탈모방지에 필수입니다. 달걀에 함유된 바이오틴은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 모발 성장에 도움을 주고, 흰 머리를 방지해 줍니다.
더불어 노른자에 포함되어 있는 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지해주는 역할을 합니다. 풍성한 모발, 빠르게 자라나는 모발을 원한다면 달걀을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.
이 외에도 탈모를 예방하는 음식들은 많이 있습니다. 하지만 방지를 위한 음식을 섭취하는 것 이외에도 탈모를 예방하는 가장 좋은 방법은 탈모의 안 좋은 행동을 삼가는 것이며 특히 우리나라 사람들은 충분한 수면시간을 가지는 것만으로도 상당히 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
하루하루 권장하는 수면시간은 7시간 이상입니다. 충분한 휴식과 수면시간을 가질 수 있도록 생활 습관을 고치는 것이 중요합니다.