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목차
무릎 관절 통증의 형태
무릎 통증의 유발하는 원인들
무릎 통증을 개선하는 방법
무릎 관절 통증의 형태
무릎관절은 무릎 쪽과 완충 역할을 해주는 연골이 연결되는 뼈와 뼈를 잡아주게 되는 인대로 구성되어있고 완충 역할을 합니다. 무릎은 허벅지와 종아리를 이어주는 관절로 연골, 슬개골, 인대 등으로 구성되어 있으며 무릎에는 통증이 흔하게 발생하고 나타날 수 있습니다.
무릎 통증을 유발하게 시키는 원인
1. 노화로 인해서
나이가 들면서 관절의 퇴행성 변화로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 지나친 운동이나 외부적 충격
지나치게 무리한 운동을 하거나 외부적인 충격으로 연골이 손상되는 경우 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 운동을 즐기는 사람에게서 빈번히 나타나는데 중 장년층뿐 아니라 20~30대의 젊은 연령층에서도 나타납니다.
3. 관절의 반복 사용
무릎관절을 지속해서 단복 사용함으로 연골과 인대가 닳으면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 영양 공급이 부족할 경우
근육과 뼈, 관절에 영양의 공급이 충분히 되지 않아 부족할 때 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
5. 허리 문제로 인해서
아픈 부위는 바깥쪽 무릎인데 달이 추워지는 겨울에 특히 허리 근육이 경직되면서 무릎이 더 악화합니다.
6. 불규칙한 식사, 과식으로 위장이 나빠져서
동양 의학적으로는 무릎관절은 토(비장 위장) 기운이 주관(무릎 연골에 기운 영양을 주어 유지 관리)합니다. 위장이 나빠지면 무릎 쪽으로 기혈순환(기운 영양공급)이 되지 않아 무릎관절이 약해지고 나빠질 수 있습니다.
7. 소화물량으로 인한 위장 악화
소화불량이 되면 음식물이 위장에 오래 머물면서 체기가 생기가 위장 벽 자체에 질환이 생기게 됩니다. 위장질환이 생기면 동양 의학적으로 무릎관절을 주관하는 토*비장 위장) 기운이 나빠지게 됩니다.
8. 하체 혈액순환이 안 되어서
무릎이나 다리가 퉁퉁 부어오르면서 아프면 혈액순환에 장애가 생겨 발생하게 되는 거인데요 하체 특히 무릎 쪽으로 기혈순환이 제대로 되지 않아서 무릎 통증이 나타날 수 있습니다. 기혈순환의 문제로 영양과 기운이 공급되지 않으면 연골이 약해져 인대도 경직되어 다칠 수 있습니다.
9. 체중증가로 인해서
체중이 증가하게 되면 무릎에 하중이 많이 실리게 되어 관절과 연골이 압박되게 됩니다. 무릎 위에 체중은 자신의 체중보다 약 80~90kg 정도를 무릎이 받친다고 합니다. 몸의 체중이 1kg 늘어나면 무릎에 가해지는 하중은 3kg 늘어나며 움직임까지 더해지면 약 7kg 부담이 가해집니다.
내리막길에서 체중의 3~5배가 무릎 관절에 실려서 체중이 1kg 증가에 무릎 관절에는 3~5kg의 하중이 더해집니다. 비만한 사람이 체중 5kg을 줄이면 퇴행성관절염의 위험이 50% 줄어든다고 합니다. 결과적으로 체중이 늘어날수록 무릎 연골이 손상될 가능성이 커지는 것입니다.
무릎 통증을 개선하는 방법
1. 적정체중 유지
무릎은 신체의 무게를 그대로 받는 부위로, 체중이 많이 나가면 무릎에 무게가 실려 부담이 커져 통증이 생깁니다. 그뿐만 아니라 성인병이나 각종 질환에 노출되기 쉬우므로 지나치게 살이 찌지 않게 관리를 해야 합니다. 체중감량에 힘쓰며 소식을 실천하여 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 적절한 운동
관절을 보호하고 부상예방을 위해 근력과 기초체력, 유연성을 높여줄 운동 또는 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
3. 틈틈이 자세 바꿔주기
쪼그려 앉거나 다리를 꼬는 것은 슬개골이 부담을 주고 혈액순화 또한 망가뜨려 좋지 않습니다. 같은 자세에서 30분이 넘지 않도록 자세를 바꿔주고 조금씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
4. 위를 좋아지게 하기
비장, 위장의 기운이 좋아지도록 규칙적이고 건강한 식사인 곡식 위주의 채식과 소식을 실천하는 것이 좋고 소화불량이 있는 분은 소화불량을 함께 개선하도록 하는 것이 무릎 통증 개선에 도움이 됩니다.
5. 기혈순환이 되게 한다.
우리 몸의 기혈순환이 원활해지면 연골 재생이 잘 이루어지고 각종 질환이 개선되게 됩니다. 기혈순환이 안 되고 영양공급이 잘되지 않아도 무릎에 문제가 생기고 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 발 지압으로 하체의 혈액순환을 좋게 해 주어 무릎 통증을 개선하는 것도 아주 좋은 방법입니다. 그리고 기혈 막힘을 개선해주는 방법으로 배 지압을 실천하는 것도 큰 도움이 됩니다.