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중년층에서 장년층으로 넘어가는 시기인 40대에서 50대 남성 상당수는, 만성피로를 호소합니다. 아무리 쉬어도 나아지지 않는 피로감과 활력 저하 탓에 사회생활은 물론, 성 기능 역시도 떨어져 일상에서 무기력하고 자신감마저 저하된 모습을 보이는 경우가 많습니다. 또한, 피로를 풀기 위해 충분히 쉬어도 나아지지 않는 피로감은 일상생활을 하는데 다양한 불편을 안겨다 줍니다. 혈액순환을 좋게 하고, 체내 신진대사를 촉진하는 등 피로감을 해소해 남성 활력을 증진하는 대표적인 음식을 알아보겠습니다. 오늘 전해드릴 이야기
남자에게 좋은 음식
1. 토마토
토마토는 노화를 방지하고 항산화제를 다량 포함하고 있어 몸의 세포를 건강하게 유지해주는데요 토마토 속 ‘라이코펜’ 성분이 남성 정자 기능을 높인다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국 셰필드대 연구팀은 19~30세 남성 60명을 대상으로 이들 중 절반은 12주 동안 매일‘락토 라이코펜’성분의 알약을 복용했고, 나머지 절반은 가짜 알약을 복용했습니다. 락토라이코펜은 토마토의 주성분인 ‘라이코펜’을 인체에 더욱 잘 흡수되도록 만든 성분입니다.
연구 결과, 락토라이코펜을 섭취한 그룹은 가짜 알약을 복용한 그룹보다 정자가 움직이는 속도가 40% 증가했으며 정자의 양도 두 배로 증가했습니다. 라이코펜은 토마토를 빨갛게 만드는 성분으로, 먹는 방식에 따라 라이코펜 흡수량이 달라질 수 있는데, 기름과 함께 가열해 먹는 게 효과적입니다. 조리 시 토마토 껍질로부터 빠져나오는 라이코펜이 기름에 녹아 있어 이를 함께 먹어야 충분한 양을 먹을 수 있으며 라이코펜은 기름과 함께 먹었을 때 체내에 더 잘 흡수가 잘됩니다.
2. 아스파라거스
아스파라거스는 순(줄기에서 새로 돋아나 온 연한 싹)을 먹는 식품으로 항산화 효과가 있습니다. 아스파라거스의 뾰족한 부분은 눈 영양제 성분으로 쓰이는 루테인이 풍부합니다. 루테인은 항산화 기능 외에 콜라겐 생성을 촉진하고, 동맥경화와 고혈압, 암을 예방하고, 노화를 늦추며 이외에도 칼슘과 인, 칼륨 등 각종 무기질이 풍부해 피로 해소와 남성 정력에 도움을 줍니다.
3. 마늘
마늘은 혈액순환을 원활하게 해 정력을 강화합니다. 성 기능 중 가장 중요한 것 중 하나가 발기력인데, 발기가 잘 이뤄지려면 혈액순환이 잘 돼야 합니다. 마늘의 대표적 성분인 알리신은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 혈압과 함께 콜레스테롤을 낮춰주기도 합니다. 또한, 알리신 비타민 B1과 결합해 만들어지는 알리티아민은 탄수화물을 분해해 에너지를 만들고 신진대사를 활발히 해 피로 해소에도 뛰어난 효과가 있습니다.
4. 부추
강인한 생명력과 다양한 효능을 지닌 부추는 음식 재료로도 많이 쓰이지만, 한방 약재로 많이 활용되었습니다. 음식인 동시에 약도 되는 것으로 본초강목은 부추는 온신고정에 효과가 있다고 기록되어 있는데요. 몸을 따뜻하게 하고 비뇨생식기 기능을 높여 준다는 뜻입니다. 양기를 보충하고 폐 기능을 도와주며 위를 보호하며, 몸속에서 제대로 순환되지 않고 뭉쳐 있는 피를 잘 풀어서 순환되도록 돕는 작용도 있습니다.
이처럼 부추는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주며 정력에도 좋다고 알려졌습니다. 남성 성 기능 저하나 발기부전 등에 뛰어난 치료 효과가 있으며 특히 부추와 새우는 궁합이 좋아 함께 먹으면 성 기능 강화에 더욱 탁월한 효과를 발휘합니다. 또한, 간 건강에도 도움을 준다고 알려졌는데, 동의보감에서도 ‘간의 채소’라고도 부릅니다.
5. 호두
동의보감에 따르면, 호두는 신체를 강화하고 피부를 윤택하게 하며 기를 보충해 맑은 혈액을 만든다고 하는데요. 동시에 하체의 기운을 보완하므로 특히 남성에게 알맞습니다. 호두는 정자를 건강하고 활동적으로 움직이게 도와주는 셀레늄의 공급원입니다. 호두는 또 이뇨작용을 돕고, 장수에도 좋은 것으로 알려졌습니다.
또한, 양질의 지방이 60%~70&를 차지하고, 리놀레산과 비타민 E가 풍부해 혈액순환을 원활히 하고, 동맥경화를 예방합니다. 정력은 말 그대로 정자 활동력과 생식 능력을 의미하는데 호두가 바로 이러한 능력들을 뛰어나게 합니다. 호두는 비타민 E가 다량으로 들어있고 비타민 E는 정자 활성화에 직접 연관되므로 임신을 계획하고 있는 남성이라면 호두를 꾸준히 섭취하시기를 적극적으로 권장합니다.
6. 동물성 식품(등푸른생선, 굴)
이외에도 동물성 식품 중에 성 기능 향상에 도움이 되는 대표적인 식품은 등 푸른 생선과 굴입니다. 등 푸른 생선에는 모메가3지방산이 풍부해서 혈액순환에 도움이 됩니다. 둘도 발기부전 등 성 기능 향상에 효과적입니다. 굴은 남성호르몬 분비를 촉진하며 성욕을 항진시키고 요오드, 인, 아연 등 풍부한 미네랄이 성적 에너지를 활발하게 자극해줍니다.