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소변이 자주 마렵고 한번 마려우면 참기 힘든 과민성 방광은 약물치료만으로 낫기 힘든 병입니다. 약물치료와 함께 생활습관을 바꿔야 빨리 나을 수 있습니다. 과민성 방광은 몇 가지 생활수칙을 지키면 증상이 완화될 수 있습니다.
과민성 방관 완화에 도움되는 생활수칙 5가지
1. 카페인, 알코올 줄이기
카페인과 알코올은 방광을 자극해서 소변량이 많지 않은데도 배출 신호를 보냅니다. 같은 이유로 탄산음료나 매운 음식 섭취를 줄이는 게 좋습니다.
2. 물은 적정량 섭취
물을 많이 마셔 소변을 보러 자주 가면 이후에는 물을 조금만 마셔도 소변을 자주 보는 배뇨습관이 생깁니다. 반대로 물을 너무 적게 마시면 소변이 방광 내에서 심하게 농축돼 방광을 자극할 수 있습니다. 하루 섭취 적정량은 자신의 키와 체중을 더한 후 100으로 나눈 값만큼 마시면 됩니다.
3. 정상 체중 유지
과체중이거나 비만일 때 체중이 방광에 압력을 주기 때문에 방광에 소변이 충분히 차지 않아도 요의가 생길 수 있습니다.
4. 소변 참기
소변 횟수를 하루 7회 이내로 줄이는 것을 목표로 평소 소변을 보는 시간을 체크한 후 그 간격을 30분씩 늘립니다. 필요 없이 자주 소변을 보는 배뇨습관을 고칠 수 있습니다. 하지만 과민성 방광이 없는 사람은 소변을 참으면 방광염 등이 생길 수 있어 삼가야 합니다.
5. 골반 근육 운동
골반 근육운동을 하면 골반 근육층이 강화되어 아래로 처진 방광과 요도의 자리를 탄력적으로 잡아 줍니다. 골반 근육이 수축하는 것을 느끼는 방법은 소변을 보는 중간에 잠시 멈추었다가 다시 소변을 보는 것입니다. 이때 소변을 멈추기 위해 사용한 근육이 골반 근육인데 방귀 참는 느낌을 생각하면 이해하기 쉽습니다.
골반 근육 운동하는 방법
먼저 항문을 조인다는 느낌으로 최대한 오므립니다. 이 상태를 6~8초간 유지하다가 6~8초간 서서히 항문을 풀어 주는 것을 8~12회 한 세트로 합니다. 한 세트가 끝날 때 항문을 빠르게 5~10회가량 수축과 이완을 반복하며 마무리합니다. 메일 하루에 5세트 합니다.
과민성 방광 자가진단
1. 소변을 하루에 8회 이상 본다
2. 소변을 참지 못한다
3. 옷을 내리기 전 소변이 먼저 나온다
4. 화장실을 자주 다녀 업무에 차질을 빚는다
5. 수면 중 2회 이상 화장실에 간다
※ 3개 이상일 경우 과민성 방광을 의심해봐야 합니다.